📌 КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ?
📎 10 ПРАВИЛ:
1. Кишечник должен работать хорошо! Уделите внимание полиненасыщенным жирам, как Омега-3 ( семена и масло льна - идеальный источник этих кислот). В рационе должно быть достаточно клетчатки: овощи, фрукты, зелень, цельные крупы, отруби.
2. С мяса удаляйте весь видимый жир. Старайтесь запекать мясо в духовке или варить, так вы максимально избавляете мясную пищу от внутренних жиров.
3. Старайтесь кушать орехи и семечки, но строго дозировано: не чаще 1 раза в день и по небольшой горсти.
4. 3 раза в неделю кушайте рыбу жирных и полужирных сортов (помимо красной рыбы, также хороша скумбрия, сельдь, палтус).
5. Исключите из своего рациона конфеты и шоколадки. Сладости можно заменять сухофруктами и цукатами. Если вы жаждете похудеть, то исключите сладкое совсем.
6. Исключите из рациона сдобу и любую выпечку: печенья, пряники, булочки и т.п. Это главная причина лишнего веса.
7. Через полгода после рождения ребенка, если нет медицинских противопоказаний, начните заниматься спортом. Чем угодно, что вам ближе. Если у вас есть возможность ходить в спортзал, то это идеально, если нет - заставляйте себя ежедневно заниматься дома.
8. Не ешьте тяжелую пищу перед сном. Последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до сна!
9. Пить достаточное количество чистой воды. Приучите себя кушать 5-6 раз в день маленькими порциями, тогда вы сможете легко избежать чувство голода, а значит, не будете переедать.
10. Не забывайте получать достаточно витаминов и минералов. Часто при нехватке полезных веществ, вам часто хочется кушать. Приучите себя периодически пропивать витамины или бады.